영양제의 효과는 복용 시기에 따라 달라진다? 영양제 복용 시간/영양제 먹는 시간

사실 영양제는 식품일 뿐이므로 법적으로 약처럼 복용 시간을 명확하게 표시할 수 없습니다.  그러나 각 유형의 보충제에는 가장 좋은시기가 있다는건  사실입니다. 영양제 복용의 가장 좋은 타이밍을 요약하여 소개하겠습니다.

 

비타민(비타민 B군, C, E)

복용 시간:1일 2~3회, 식후
몸에서 빠르게 배설되기 때문에 하루 2~3회 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 감기에 걸려 비타민 C를 섭취하는 경우 취침 전에 복용하는 것이 효과적입니다. 또한 비타민 B는 섭취한 음식을 에너지로 사용할 때 필요한 영양소이므로 운동을 하고 싶다면 운동 30분 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

칼슘과 마그네슘

뼈와 치아를 구성하는 칼슘과 마그네슘은 알칼리성이므로 식후 바로 복용하면 위산을 중화시켜 소화불량을 일으키기 쉬워집니다. 

복용 시간: 식전과 취침전
식후 2~3시간은 피하고 아침, 점심, 취침 전 등으로 복용하세요. 또한 체내 마그네슘 농도는 이른 아침과 오후 3~5시에 감소하는 경향이 있으므로 그 시기에 마그네슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

DHA・EPA・코엔자임 Q10

어유에 함유된 DHA와 EPA는 생활습관병 예방에 유용하며, 코엔자임 Q10은 노화 방지에 유용하다. 이들은 지용성 특성을 가진 "지용성" 보충제입니다.

 

복용 시간 : 식사 중 및 식사 직후
식간이나 공복에 복용해도 흡수율이 낮기 때문에 식중이나 식후 바로 복용하는 것이 가장 좋습니다. 특히 지방이 많은 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 증가합니다.

 

아미노산

아미노산은 신체와 근육의 주성분인 단백질을 구성하는 성분으로 근육의 에너지로 사용되는 에너지원이기도 합니다. 먹는 타이밍도 복용 목적에 따라 다릅니다. 아미노산을 섭취하는 경우 소화 효소로 단백질을 분해하는 펩타이드 유사 보충제를 섭취하면 30~40분 안에 체내에 흡수되기 때문에 타이밍을 맞추기 쉽습니다. 

 

복용 시기 : 
[에너지 원으로 먹는 경우] 당일의 활동과 스포츠 전에
아미노산 중에서도 BCAA (바린, 류신, 이소류신)는 근육의 에너지로 사용됩니다. 낮 동안 활동이나 스포츠 전에 보충하면 체력을 유지하고 육체적 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

[회복을 위해 먹는 경우] 운동 직후 또는 취침 전
조금 열심히 운동해서 근육통이 걱정되거나 회복 속도를 높이고 싶다면 운동 직후에 복용해야 하며, 하루의 피로를 풀고 다음날 아침 상쾌하게 일어나고 싶다면 잠자리에 들기 전에 복용해야 합니다. "근육 형성의 황금 시간"에 시간을 정하고 효과적으로 회복 할 수 있습니다.

운동 후 30분, 취침 후 1~3시간을 '근육 형성의 골든타임'이라고 하는데, 이때 성장호르몬의 분비가 활발하게 진행되어 근육이 회복됩니다.  그럴 때 근육의 원료가 되는 아미노산이 풍부하면 근육 수복이 잘 되어 근육 형성과 피로 회복으로 이어집니다.

다만 영양제는  "건강 보조 식품" 입니다. 우선, 세 끼 식사의 영양 균형을 고려하고 보충제로 결핍을 보충하는 것이 좋습니다.  효과를 높이기 위해 복용 시간을 참조하시기 바랍니다.