고혈압 초기 증상은? 원인과 해결 방법

고혈압은 치료하지 않고 방치하면 심각한 질병으로 이어질 위험이 있으므로 건강을 유지하기 위해서는 고혈압에 대한 기본 지식, 원인 및 치료법을 잘 이해하는 것이 중요합니다.
이 포스팅에서는 고혈압의 개요, 주요 원인 및 고혈압을 피하기 위해 해야 할 일에 대해 설명드리겠습니다. 
 

고혈압이란?

건강 검진 중에 고혈압 진단을 받으면 염분을 줄이고 식습관을 재검토해야 한다는 막연한 인식이 있을 수 있습니다. 반면에 고혈압의 원인과 특정 증상이 무엇인지 자세히 아는 사람은 많지 않습니다.
고혈압은 치료하지 않고 방치하면 심각한 질병으로 이어질 위험이 있으므로 건강을 유지하기 위해서는 고혈압에 대한 기본 지식, 원인 및 치료법을 잘 이해하는 것이 중요합니다.

고혈압의 종류

고혈압은 본태성 고혈압과 이차성 고혈압의 두 가지 유형으로 분류됩니다.
본태성 고혈압은 주로 과도한 염분 섭취, 운동 부족, 스트레스와 같은 생활 습관으로 인해 발생합니다.
일본에서는 20 세 이상 남성의 약 4 %, 여성의 약 3 %가 고혈압을 앓고 있지만 대부분이 본태성 고혈압이며, 고혈압은 생활 습관병이라고하는 요인 중 하나입니다.
한편, 이차성 고혈압은 갑상선, 부신 등의 질환에 의한 고혈압으로 원인 질환이 완치되면 고혈압의 증상이 가라앉습니다. 

고혈압의 원인

1. 불규칙적인 식습관
인간은 식단에서 필요한 영양소를 섭취하므로 무질서한 식단은 건강에 상당한 영향을 미칩니다.
고혈압의 경우 특히 소금을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 하며, 체내에 염분이 많을수록 혈압이 높아집니다.
한국인은 매일 염분 섭취량이 많은 식단을 섭취하기 때문에 고혈압의 원인은 과염이 많다고 합니다.

2. 운동 부족
유산소 운동은 혈관을 확장시켜 유연하게 만들고 혈액 순환을 개선하며 혈압을 낮춥니다. 
그러나 매일 운동이 부족한 사람은 혈액 순환이 나빠지기 쉬울뿐만 아니라 땀을 흘리고 염분을 배출 할 기회가 적기 때문에 고혈압이 발생하기 쉽습니다.

3. 노화
젊을 때는 혈관이 유연하고 혈류에 유연하게 반응할 수 있지만 나이가 들수록 유연성이 떨어지고 혈류에 잘 대처할 수 없습니다.
혈관을 통해 흐르는 혈액이 내벽에 세게 부딪히면 혈압이 상승하게됩니다. 

4. 음주
알코올이 체내에서 아세트알데히드로 변하고 혈액에서 증가하면 혈관이 확장되어 일시적으로 혈압이 낮아집니다.
그러나 아세트 알데히드가 아세트산으로 변하면 혈중 농도가 감소하고 혈관이 수축하며 혈압이 상승합니다.

5. 흡연
담배에 함유된 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 효과가 있습니다.
특히 담배를 많이 피우는 사람은 혈관이 지속적으로 수축되기 때문에 고혈압 발병 위험이 더 높습니다.

고혈압 초기증상

혈압이 높으면 두통, 현기증, 어깨 결림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
그러나 이러한 증상은 피로와 감기에서도 발생할 수 있기 때문에 주관적인 증상만으로 고혈압 여부를 판단하기는 어렵습니다. 조기에 발견하고 대처하기 위해서는 정기적인 건강 검진을 받거나 가정용 혈압 측정기를 구입하여 혈압을 측정하는 습관을 들이십시오.

고혈압을 피하기 위한 5가지 방안

1. 소금 섭취 줄이기
일본 고혈압 학회가 집계 한 "고혈압 치료 지침 2019"에서 목표 염분 감소 값은 6g / 일 미만으로 설정되어 있습니다. 
요리할 때 사용되는 소금의 양을 줄이고 저염 조미료를 사용하는 등 매일 식단에서 소금 섭취를 줄이는 데 주의하십시오.

2. 미네랄 풍부 섭취
미네랄의 일종인 칼륨은 체내에서 염분을 배출하는 데 도움이 되는 효과가 있습니다.
미네랄은 야채, 과일, 해조류, 콩류, 유제품 등 다양한 식품에서 발견되므로 세 끼의 균형 잡힌 식단을 섭취하도록 노력하십시오.

3. 운동
규칙적인 운동과 땀을 흘리면 몸에 과도한 염분이 배출될 수 있습니다.
또한 규칙적으로 운동하면 혈압이 떨어지기 쉽기 때문에 매일 적극적으로 걷거나 잠자리에 들기 전에 스트레칭을 통해 점차 운동량을 늘려야합니다.

4. 스트레스 관리
사람이 스트레스를 받으면 교감 신경이 활성화되고 혈압이 상승하는 경향이 있습니다.
스트레스가 만성화되면 자각 증상을 느끼기 어려워 지므로 스트레스 해소 방법을 자주 찾아 둡시다.

5. 금연
담배는 고혈압을 유발하는 주요 요인이므로 금연하는 것이 좋습니다.
스스로 금연이 어렵다면 금연 외래 진료소를 이용하여 전문적인 지도와 치료를 받아야 합니다.